●運動する習慣をつけましょう
下半身には全身の筋肉の60〜70%が集まっているため
特に効果的な運動は、下半身の筋肉を鍛えること。
おすすめの運動①「ふくらはぎの上げ下げ」
回数：1セット10回✖️3セット
両足を肩幅程度に開く（軽く壁に手をついてもOK）
両かかとを上げきったら、地面スレスレまで下ろす
おすすめの運動②「ワイドスクワット」
回数：1セット10回✖️2セット
つま先を外側に向け
肩幅の2倍ほど足を開き
背筋はまっすぐピンとする。
太ももが地面と平行になるくらいまでしゃがむ。
このとき、つま先より前に膝が出ないようにする
