●体を温める食べ物を摂りましょう
体を温める主な食べ物の特徴：
・冬が旬のもの
・地下でできるもの
・寒い地方でとれるもの
・オレンジや黄、黒のもの
・発酵食品
（※体を冷やす食べ物は、熱を加える調理によって、
体を温める食べ物に変えることができます）
●ビタミンE・ビタミンB1を多く含む食べ物も冷えには効果的。
ビタミンEが多い食べ物：うなぎ、ナッツ類、なたね油、あまに油
ビタミンB1が多い食材 ：豚肉、玄米、そば、大豆
肉・魚・豆類などのタンパク質を多く含む食べ物も大切。
〜まとめ〜
●湯船につかる（40度前後のお湯に10分くらいがベスト）
●下半身の筋肉を鍛えて筋肉量を増やす
●3首（首・手首・足首）をあたためた服装をする
●体を温める食べ物を積極的に摂る
参考にしてみてください。
